河北磁縣人民醫(yī)院

頸椎病要怎樣預(yù)防

頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見(jiàn)病，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作以及低頭玩手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了難免會(huì)出現(xiàn)脖子酸痛、僵硬難受的感覺(jué)，這很容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。那么怎樣能預(yù)防頸椎病呢？

自測(cè)頸椎病的方法

1、試著去左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下你的頸部，看看是否會(huì)出現(xiàn)咔咔的聲音。我們正常的頸椎在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該是不會(huì)出現(xiàn)聲音的。
  2、在早上起來(lái)的時(shí)候、或者是坐了一會(huì)之后感覺(jué)自己背部的肌肉非常的僵緊，感覺(jué)背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)到緩解了許多，但是繼續(xù)坐著的話又會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀。
  3、頸椎病會(huì)影響到我們的食管后壁，所以會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)吞咽困難的情況出現(xiàn)。在日常吃東西的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到喉嚨內(nèi)有異物感，東西很難咽下去。有少數(shù)的人還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐以及胸悶的情況。
  4、有時(shí)候會(huì)覺(jué)得手指和手臂出現(xiàn)發(fā)麻的感覺(jué)，這是因?yàn)轭i椎病導(dǎo)致手上的神經(jīng)受到壓迫，會(huì)引起上肢有酸麻的感覺(jué)。

5、低頭的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)很難受。特別是頸部的肌肉會(huì)感覺(jué)到非常酸痛。
  6、夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)因此而受到影響，因?yàn)轭i部出現(xiàn)很強(qiáng)烈的不適感，會(huì)導(dǎo)致難以入睡，并且在睡夢(mèng)中會(huì)經(jīng)常醒來(lái)，翻來(lái)覆去的很難受。

7、有些頸椎病的患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，日常生活中就無(wú)意識(shí)的會(huì)感覺(jué)到頭痛頭暈，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)惡心的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i背部的神經(jīng)受到頸椎骨刺的刺激和壓迫而導(dǎo)致的。

如何預(yù)防頸椎病

1、每天的睡眠對(duì)于我們而言也是很重要的，要選擇合適的枕頭。枕頭的高度大約在8~15cm之間為宜，軟硬適中是最好的。在睡覺(jué)的時(shí)候還要讓頸部可以充分的接觸枕頭，而不是懸空。
    2、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間看書或者是伏案工作的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致頸椎受到影響。并且還會(huì)影響到我們的視力，建議是每隔半個(gè)小時(shí)就抬頭遠(yuǎn)眺一下。

3、可以到專業(yè)的按摩中心按摩一下頸椎，疏通血液循環(huán)，防止患上頸椎病。

4、要做好肩頸部的保暖工作。特別是天氣冷了之后不要裸露肩膀穿露肩的衣服，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致肩部受寒引起頸椎病的發(fā)生。

5、我們?cè)诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)的時(shí)候，要保持正確的姿勢(shì)。不要含胸弓背的，要保持脊柱是挺直向上的。并且肩頸部也要放松，工作學(xué)習(xí)一定時(shí)間后就要休息一下，可以活動(dòng)一下肩膀起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

6、在閑暇的時(shí)候要多做一些肩頸部的鍛煉，比如可以向前向后旋繞肩膀，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀等。經(jīng)常做這些動(dòng)作可以有效的緩解疲勞，并且還可以讓肌肉變得發(fā)達(dá)一些。減少頸椎病的發(fā)生機(jī)率。